[EmbrunMan 2018] Parcours course à pied

Le parcours course à pied consiste en 3 boucles d’environ 14 kilomètres, pour un dénivelé positif d’environ 400m au total …

La boucle sur Strava : https://www.strava.com/segments/15749287

A chaque boucle, il s’agit de monter au centre ville puis d’en redescendre, avant de réaliser 2 petites boucles en contrebas.

Il faut distinguer 3 portions sur ce parcours, avec chacune ses exigences particulières :

• La montée vers le centre ville, en léger faux plat, puis franchement en pente par la côte chamois, la bien nommée … 500 mètres à près de 8% qui emmènent en ville 🙁 
• La redescente du centre-ville, un peu plus longue et à peine moins pentue (1 kilomètre à 5%)
• Les sections le long de la Durance, entre faux plats montants et descendants

La préparation course à pied a consisté à préparer les muscles à ces efforts, proches de ceux que l’on retrouve en trail, notamment la montée et la redescente. Cette dernière sera particulièrement difficile pour les organismes et les muscles déjà fatigués, imposant un mouvement excentrique et une casse de fibres qui viendra à son tour impacter les performances sur les segments plus roulants.

Coté gestion de course, je pense essayer de courir à mon allure IronMan dans la mesure du possible sur les sections plus roulantes, monter en marchant rapidement la partie la plus raide, et essayer de compenser lors de la descente, en redescendant plus rapidement …

Il est assez bluffant de constater qu’un professionel comme Andrej Vistica met exactement le même temps (2h57) sur Embrun en 2017 qu’à l’IronMan de Nice cette année ! En l’absence de base de comparaison difficile de savoir à quoi s’en tenir pour un AG, même si je pense que c’est difficilement comparable, et que le vélo et le parcours de course à pied imposeront un rythme global beaucoup plus lent d’au minimum 30 secondes au kilomètre selon moi.